Как спастись от боли в мышцах после тренировки
Когда после тренировки ноют мышцы, чувствуешь себя плохо. Когда неприятных ощущений нет — тоже как-то нехорошо, тревожно: а вдруг занятие было неэффективным? Разберем, почему мышцы болят через день после тренировки а не на следующий , почему не болят вовсе и что со всем этим делать. Боль в мышцах, которая возникает не сразу после занятия, а в течение суток после него, знакома многим спортсменам. Ее научное название «мышечная болезненность с отсроченным началом» delayed onset muscle soreness или DOMS.
Многие считают, что после хорошей тренировки мышцы должны «гореть». А если на следующий день вы без проблем встаёте с кровати, не меняясь в лице, значит, недостаточно старались. Но так ли это на самом деле? Почему могут болеть мышцы и как с этим связана эффективность тренировок? Не всегда удаётся грамотно распределить силы и скорректировать нагрузку. Поэтому, как отмечает тренер, на тренировках нередки микротравмы.
- Как комплексно восстановиться после фитнеса?
- Вероятно сорвал себе связки на руках и теперь не могу разогнуть полностью руки В расслабленном состоянии доходят до 90 градусов.
- Красивый бицепс — мечта не только мужчин, но и женщин. В попытке быстро получить красивую форму многие начинают активно выполнять упражнения из интернета, не задумываясь о том, что неправильный подход не принесет запланированного результата.
- Занятия в тренажерном зале иногда приводят к не очень приятным последствиям.
.jpg "Потенциальные причины подобного состояния")
Особенно, если активность была интенсивной и после большого перерыва. Многие уже смирились с этим фактом и принимают как данность, что после «дня ног» не смогут с первого раза встать с кровати, а после кроссфита руки нальются бетонной тяжестью. Однако состояние крепатуры, или отложенной боли в мышцах, переживать тяжело. Во-первых, это затрудняет тренировочный процесс и откладывает следующее занятие на несколько дней. А во-вторых мышечная боль, которая игнорируется, может привести к спортивным травмам в дальнейшем. Что делать?
